Liikkuvuus ja tasapainovalmennus

Liikkuvuus ja tasapaino-valmennus

Liikkuvuus ja tasapainovalmennus tukee kehon hyvinvointia ja auttaa ehkäisemään vammoja. Hyvä liikkuvuus mahdollistaa sujuvan liikkumisen niin arjessa kuin urheilussa, ja vähentää kehon rasitusta eri liikkeissä. Tasapainotestaus paljastaa mahdolliset hallinnan heikkoudet, jotka voivat altistaa kaatumisille tai vammoille.

Testien pohjalta laadimme yksilöllisiä harjoitusohjelmia, joiden avulla kehonhallintaa voidaan parantaa ja ylläpitää turvallisesti. Liikkuvuus ja tasapainotestaus sopii kaikille, jotka haluavat parantaa arjen toimintakykyä ja suorituskykyä urheilussa.

Hyvä liikkuvuus on olennainen osa niin arkea kuin myös urheilua. Lonkkanivelen liikkuvuuden väheneminen kauden aikana jalkapalloilijalla on tutkittu kasvattavan riskiä nivuskipuihin. On myös tutkittu alentuneen olkanivelen liikkuvuuden yhdessä huonontuneen lavan hallinnan ja olkanivelen ulkokierron heikkouden kanssa lisäävän olkapäävamman riskiä ammattilentopalloilijoilla. Hyvä liikkuvuus ei ole pelkästään vammojen ennaltaehkäisyyn, vaan auttaa suorittamaan liikkeet paremmin harjoitellessa sekä arjessa. Arjessa käden nosto tai vienti selän taakse ja kyykkyyn meneminen ovat hyviä esimerkkejä.

Nivelliikkuvuus heikkenee monesti vamman yhteydessä, ikääntyessä (normaalia iän tuomaa) ja yksinkertaisesti nivelen täyden liikelaajuuden käyttämättömyyden vuoksi. Oikeilla liikkuvuus- ja lihasharjoitteilla voidaan lisätä/ylläpitää turvallisesti liikkuvuutta.

Tasapaino heikkenee iän karttuessa mm. heikentyneen lihasvoiman ja näön vuoksi. Tämä johtaa kaatumisiin ja sen kautta loukkaantumisiin. Tasapainolle tärkeiden asentoa aistivien proprioseptoreiden toiminta heikkenee nivelsidevammmoissa ja uusiutumisvammat ovat tästä syystä yleisiä (esimerkiksi nilkan nyrjähdysvammat). Tasapaino on tärkeää alaraajavammojen sekä uusiutuvien vammojen ennaltaehkäisyssä.

Oikeanlaisella harjoittelulla pystytään vähentämään esimerkiksi nilkan nyrjähdysvammoja, parantamaan alaraajan lihasten puolieroja sekä parantamaan vertikaalista hyppykorkeutta. On tutkittu, että vain 3h viikossa oikeanlaista harjoittelua (tasapaino -ja voimaharjoittelua) vähensi jopa 39% kaatumisia yli 65 vuotiailla.

Varaa aika valmennukseen

Voit varata ajan valmennukseen tai kysyä lisää valmennuksesta sähköpostitse osoitteeseen info@fysionordic.fi

Sisältää yksilölliset liikkuvuus- ja tasapainotestit:
• Kaularangan liikkuvuus
• Olkanivelen liikkuvuus
• Lonkan liikkuvuus
• Lavan hallintatesti
• Vartalon taivutustestit
• Toistokyykky analyysi (nilkan liikkuvuus)
• Hermoprovokaatiotestit (tarpeen vaatiessa)
• Tasapainotestit (SOLEC, TANDEM, TANDEM kävely)
• Single hop
• Y- Balance

Sisältää fysioterapeutin tekemän liikkuvuus- ja tasapainovalmennuskäynnin sekä 2 viikon harjoitusohjelman.

Paketti sisältää alkuun liikkuvuus- ja tasapainotestauksen, 4 liikkuvuus-ja tasapainovalmennusta sekä loppuun liikkuvuus- ja tasapainotestauksen. Paketti kestää 6 viikkoa.