Raskausajan liikunta – hyvinvointia äidille sekä syntyvälle vauvalle!
Jos olet tottumaton liikkuja, on raskausaika oiva mahdollisuus aloittaa liikkuminen! Raskausajan liikunnalla voit vähentää raskausaikaan liittyviä riskejä ja edistää terveydelle myönteisiä elintapoja. Jo aktiivisen tulevan äidin kannattaa jatkaa liikuntatottumuksiaan raskauden läpi, tarvittavin muokkauksin. Lähtökohtaisesti raskausajan liikunta on suositeltua ja turvallista. On kuitenkin muutamia vasta-aiheita liikunnalle, joiden ilmetessä liikunta on keskeytettävä. Mahdollista lääkärin määräämää ohjeistusta liikuntakiellosta on syytä noudattaa, sillä sen […]
Selkärangan manipulaation vaikutukset
Mitä manipulaatiolla tarkoitetaan? Selkärangan manipulaatio on yksi manuaaliterapian hoitotekniikoista. Rangan manipulaatiolla tarkoitetaan tekniikkaa, jossa terapeutti tuottaa passiivisesti nopean liikkeen selkärangassa sijaitsevien nikamien välisiin liitoksiin eli fasettiniveliin. Manipulaatiota käytetään esimerkiksi fasettinivelperäisen liikerajoituksen tai kivun hoidossa. Manipulaation aikana fasettinivel viedään passiivisesti rajoittuneeseen liikkeeseen, jolloin niveleen tuotetaan HVLA-impulssi (High Velocity, Low Amplitude) ja tällöin nivelestä saattaa kuulua napsahtava […]
Hieronnan fysiologiset vaikutukset
Mitä hieronta on? Hieronta on käsin tehtyä manuaalista terapiaa. Hieronta voidaan määritellä hoitomuotona, jossa pyritään vaikuttamaan käsin manuaalisesti tai laitteen avulla (esim. lihashuoltovasara) pehmytkudoksiin kuten lihaksiin ja lihaskalvoihin. Hierontaa voidaan käyttää esimerkiksi kivunlievitykseen, turvotuksen vähentämiseen, stressin hoitamiseen ja rentoutumiseen. Hieronnalla onkin pitkä historia hoitomuotona, sillä vanhimmat hieronnasta säilyneet kirjoitukset ovat peräisin Kiinasta vuodelta 2700 eKr. […]
Mitä on jalkaterapia?
Koulutus Jalkaterapeutti (AMK) on nimikesuojattu terveydenhuollon ammattilainen. Suomessa jalkaterapeutteja on koulutettu vuodesta 1996 alkaen, mutta siitä huolimatta ammattiryhmä on monelle melko tuntematon. Jalkaterapeuttikoulutus on pituudeltaan 3,5 v ja tällä hetkellä koulutusta järjestetään kahdessa oppilaitoksessa: Savonlinnan Xamkissa ja Helsingin Metropoliassa. (Xamk 2019.) Jalkaterapian tavoitteet Jalkaterapiassa on ennen kaikkea kyse ennaltaehkäisevästä työstä, mutta se voi olla myös hoitavaa, […]
Kivusta lyhyesti
Mitä kipu on? Kipu itsessään ei ole hyvää eikä pahaa. Kivun merkitys meille tekee kivusta sen, mitä se on. Esimerkiksi synnytyskipu saattaa olla toiselle positiivinen lapsen saannin vuoksi ja toiselle taas negatiivinen kokemus lapsen menetyksen takia. Toisena esimerkkinä lihaskipu vamman takia, jolloin joudut jättämään harrastukset välistä, on negatiivista kipua kun taas lihaskipu raskaan lihaskuntoharjoittelun jälkeen, […]
Krooninen niskakipu
Niskakipu on yleinen riesa. Terveys 2011 -tutkimuksen mukaan suomalaisista yli 30-vuotiaista miehistä 27 % ja samanikäisistä naisista 41 % koki niskakipua viimeisen kuukauden aikana. Miehillä niskakivun esiintyvyydessä ei ole tapahtunut muutosta, mutta iäkkäillä naisilla niskavaivojen esiintyvyys on lisääntynyt. (Kalso ym. 2018, 361; Koskinen ym. 2012, 92). Kroonista niskakipua esiintyy Suomessa naisilla 7 %:lla ja miehillä 5 %:lla […]
Ehkäise nivusvaivoja tehokkaasti yhdellä liikkeellä!
Lonkan lähentäjälihaksiin lukeutuvat harjannelihas (m. pectines), hoikkalihas (m. gracilis), pitkä lähentäjälihas (m. adductor longus), lyhyt lähentäjälihas (m. adductor brevis) sekä iso lähentäjälihas (m. adductor magnus). Jalkapalloilussa lähentäjälihaksista yleisin vammautuva lihas on m. adductor longus. Kyseinen lihas muodostaa suoran vatsalihaksen (m. rectus abdominis) ja ulomman vinon vatsalihaksen (m. external obliques abdominis) kanssa aponeuroosin. Aponeuroosi kiinnittyy osalla säikeistään häpyliitoksen nivelkapseliin ja nivellevyyn. Lonkan lähentäjälihas on tärkeä nimensä mukaisesti lonkan lähennyksessä, mutta […]
Yhdellä harjoitteella jopa 51% vähemmän takareisivammoja!
Takareiden lihaksista puhuttaessa tarkoitetaan kaksipäistä reisilihasta (m. biceps femoris), puolijänteistä lihasta (m. semitendinosus) ja puolikalvoista lihasta (m. semimembranosus). Takareisivenähdykset ovat yleisiä urheilulajeissa, joissa tehdään juoksuja maksiminopeudella ja kiihdytyksiä. Juoksijoilla takareisivenähdykset käsittävät kolmanneksen kaikista akuuteista vammoista. Jalkapalloilijoilla takareisivammat ovat vammoista yleisimpiä, kun taas amerikkalaista jalkapalloa ja rugbya pelaavilla 1-2/6 vammaa kohden on takareisivammoja. Takareisivammat ovat yleisiä […]
Kärsitkö migreenistä? Ketogeeninen ruokavalio saattaa vähentää päänsäryn oireita
Migreeni luokitellaan uusiutuvaksi lamauttavaksi päänsäryksi, johon kuuluu usein sensorinen tai motorinen häiriö (Gazerani 2020). Noin 15 %:lla migreenikohtauksia kokevista esiintyy päänsärkyä edeltävä esioire eli aura, joka kestää yleensä alle tunnin. Yleisin auraoire on näköhäiriö, mutta auraoireena voi esiintyä myös puheentuoton häiriö tai jopa toispuolinen halvausoire. Migreenikohtaus voi ilmetä pelkkänä aurana ilman päänsärkyä (Atula 2019). Migreenin […]
